Phil Heath compartilha apenas 10 exercícios necessários para construir músculos

Houve uma pequena tendência iniciada por fisiculturistas onde eles nomearam os únicos 10 exercícios que usariam para construir músculos. Recentemente, Nick Walker respondeu à lista de Chris Bumstead com a sua própria. Agora, durante uma entrevista recente,Phil Heathfoi feito esta pergunta e deu sua lista de 10 exercícios.

Heath totalizou sete títulos do Olympia ao longo de sua carreira. Em 2020, ele subiu ao palco pela última vez, mas desde então está ativo na academia. Durante o show de 2020, Heath terminou em terceiro e os fãs estão esperando por seu retorno desde então. Seus sete títulos são os segundos de todos os tempos, atrás de Ronnie Coleman e Lee Haney, que estão empatados no topo com oito. Muitos se perguntam se Heath retornaria na esperança de igualar esse recorde de todos os tempos.

Apesar de manter seu físico em boa forma para o campeonato, Heath descartou um retorno em 2023, em maio. Isso não significa que esteja fora de questão para 2024. Heath forneceu muitas atualizações mostrando seu progresso até este ponto.

Heath continua treinando em alto nível na academia e é uma das melhores mentes do fitness que existe. Durante uma aparição com Chris Williamson, ele teve a chance de aprofundar seus exercícios favoritos.

Quando esta pergunta foi feita, Phil Heath detalhou suas decisões e reduziu sua lista a 10 exercícios:

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Phil Heath começou sua lista com supino inclinado com halteres. Ele se concentrou na construção muscular com esta lista e este exercício dá o tamanho e a forma necessários.

“É mais do que provável que haja halteres porque você pode fazer muita coisa com um haltere sobre uma barra, certo? Eu sempre quero aquela prateleira aqui. Fica ótimo em camisetas. Se você está acertando um tiro lateral, você quer que exista o desenvolvimento do peitoral superior.”

Ao realizar elevações laterais, Heath alertou contra levantar os ombros porque isso afasta o músculo. É importante focar no formulário.

"Para o lado. Mais apenas com os braços. Ao fazer isso, suas armadilhas se moveram. Eu não preciso disso. Eu não quero isso.

Heath disse que os cachos dos pregadores podem ser feitos com halteres ou em uma máquina. De qualquer forma, ele gosta de isolar esse exercício para ter certeza de que está aproveitando ao máximo cada braço.

“Pode ser em uma máquina ou haltere… Posso me concentrar mais em um braço do que em dois. Também posso isolar e entender 'por que um braço é mais forte que o outro?' E 'estou realizando a repetição da mesma forma em ambos os braços?' Se estou em uma posição fixa, não sei dizer. Preciso ver e preciso sentir.”

Os agachamentos hack são um exercício incrível para aumentar a força e o tamanho dos quadríceps. Heath se sente mais forte nesta máquina e a usou frequentemente durante sua carreira.

“É incrivelmente forte estar nessa posição. Eu amo isso. Eu causei muitos danos àquela máquina.”

Para este exercício, Heath se concentrou na barra deltóide e escolheu puxadas faciais. Quando questionado sobre onde vir com a extensão, ele aponta para a testa e diz para puxar ali.

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Enquanto o acessório de corda estava fora, Heath adicionou extensões de tríceps de corda. Ele foi questionado sobre como realizá-los acima da cabeça, mas optou por ir tradicional e para baixo.

Heath destacou a inclinação ao escolher seus dois exercícios para peito. Com moscas, vem com uma ótima elasticidade.

“Estou me recuperando bem e conseguindo contrair também, trabalhando no mesmo avião.”

Phil Heath escolheu remadas com barra por baixo em vez de remadas com barra porque traz uma maior amplitude de movimento.

“Percebi que inicialmente você vai sentir isso nos antebraços, e eu só vou conseguir até certo ponto. Há mais margem para erro. Se você está vindo para cá, não estou sentindo tanto. E estou simulando o que faço no palco, puxando os cotovelos para trás.”

As flexões podem ser feitas de várias maneiras, com muitas pegadas. Heath optou por flexões amplas ao construir as costas.

Por fim, a esteira foi a máquina final escolhida por Heath.

“Eu posso esculpir as pernas. Eu posso fazer glúteos com isso. Eu usei colete de peso, que show foi esse, foi no início da minha carreira e usávamos coletes de peso e caneleiras. Eu estava usando unidades de estimulação eletrônica enquanto fazia exercícios aeróbicos. Eu uso Complex na stepmill.”